Синий свет: что это такое, и почему он может быть полезным и вредным
Видимый свет намного сложнее, чем кажется.
Выход на улицу в солнечный день, включение настенного выключателя в помещении, включение компьютера, телефона или другого цифрового устройства — всё это приводит к тому, что ваши глаза подвергаются воздействию различных видимых (а иногда и невидимых) световых лучей, оказывающих разные эффекты.
Большинство людей знают, что солнечный свет содержит видимые световые лучи, а также невидимые ультрафиолетовые лучи, которые могут вызывать загар или ожег кожи. Но многие не знают, что видимый свет, излучаемый солнцем, представляет собой спектр разноцветных световых лучей, обладающих различной энергией.
Что такое синий свет?
Солнечный свет состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых и синих световых лучей, а также множества оттенков каждого из этих цветов в зависимости от энергии и длины волны отдельных лучей (также называемых электромагнитным излучением). Совместно этот спектр цветных световых лучей создает то, что мы называем "белым светом" или солнечным светом.
Цифровые электронные устройства излучают синий свет, который может вызвать напряжение глаз и привести к проблемам со зрением.
Не углубляясь в физику, существует обратная зависимость между длиной волны и энергией световых лучей. Световые лучи с большей длиной волны обладают меньшей энергией, а лучи с меньшей длиной волны — большей энергией.
У лучей, располагающихся в красном конце спектра видимого излучения, длины волн больше и, следовательно, они обладают меньшей энергией. У лучей, располагающихся в синем конце спектра, более короткие длины волн и больше энергии.
Электромагнитные лучи, располагающиеся за пределами красного конца спектра видимого излучения, называются инфракрасными. Они согревают, но невидимы. ("Лампы для подогрева", используемые для подогрева еды в ресторанах, испускают инфракрасное излучение. Но эти лампы также испускают видимый красный свет, поэтому мы знаем, что они включены! То же касается и других типов ламп для обогрева.)
На другом конце спектра видимого излучения находятся лучи синего света с самыми короткими длинами волн (и самой высокой энергией), которые иногда называют сине-фиолетовым или фиолетовым светом. Вот почему невидимые электромагнитные лучи, располагающиеся за пределами спектра видимого излучения, называются ультрафиолетовым (УФ) излучением.
Преимущества и недостатки УФ-излучения
УФ-лучи обладают более высокой энергией по сравнению с лучами видимого света, благодаря чему они способны воздействовать на кожу с образованием загара. Фактически, именно по этой причине лампы в соляриях испускают контролируемое количество УФ-излучения.
Но слишком сильное воздействие УФ-излучения вызывает болезненный солнечный ожог и, что еще хуже, может привести к развитию рака кожи. Эти лучи также могут вызывать солнечный ожог глаз — заболевание, называемое фотокератитом или снежной слепотой.
Но ультрафиолетовое излучение в умеренных дозах также оказывает положительное воздействие, например помогает организму вырабатывать достаточное количество витамина D.
Согласно ученым, спектр видимого излучения включает электромагнитное излучение с длинами волн от 380 нанометров (нм) в синем конце спектра до примерно 700 нм в красном конце. (Кстати, нанометр равен одной миллиардной доле метра, т. е. 0,000000001 метра!)
Синий свет — это видимый свет в диапазоне от 380 до 500 нм. Иногда синий свет дополнительно подразделяют на сине-фиолетовый свет (примерно 380–450 нм) и сине-бирюзовый свет (примерно 450–500 нм).
Таким образом, примерно треть всего видимого света считается высокоэнергетическим видимым (HEV) или "синим" светом.
Главное о синем свете
Подобно ультрафиолетовому излучению, видимый синий свет представляет собой часть спектра видимого излучения с самыми короткими длинами волн и самой высокой энергией, обладая как преимуществами, так и недостатками. Ниже приведены важные факты, касающиеся синего света, о которых нужно знать:
1. Синий свет воздействует на нас повсюду.
Солнечный свет — основной источник синего света, поэтому именно днем на улице мы больше всего подвергаемся его воздействию. Но есть также множество искусственных источников синего света, устанавливаемых в помещениях, включая флуоресцентные и светодиодные лампы, а также плоскоэкранные телевизоры.
В частности, экраны компьютеров, ноутбуков, смартфонов и других цифровых устройств испускают значительное количество синего света. Количество высокоэнергетического видимого света, которое испускают эти устройства, составляет лишь малую часть по сравнению с тем, что испускается солнцем. Но количество времени, которое люди проводят за этими устройствами, и близость экранов к лицу пользователя заставляют многих окулистов и других медицинских работников беспокоиться о возможных долгосрочных последствиях воздействия синего света для здоровья глаз.
ОБЕСПОКОЕНЫ ВОЗДЕЙСТВИЕМ СИНЕГО СВЕТА? Найти окулиста поблизости.
2. Небо синее благодаря высокоэнергетическим световым лучам.
Высокоэнергетические световые лучи с короткой длиной волны, располагающиеся в синем конце спектра видимого излучения, легче рассеиваются при столкновении с молекулами воздуха и воды в атмосфере, чем другие видимые световые лучи. Благодаря высокой степени рассеяния этих лучей безоблачное небо выглядит синим.
3. Глаз не очень хорошо блокирует синий свет.
Передние структуры глаза взрослого человека (роговица и хрусталик) достаточно эффективно блокируют попадание УФ-лучей на светочувствительную сетчатку в задней части глазного яблока. Фактически, менее одного процента солнечного УФ-излучения достигает сетчатки, даже если вы не носите солнцезащитные очки.
(Однако имейте в виду, что солнцезащитные очки, которые блокируют 100 процентов УФ, необходимы для защиты этих и других частей глаза от повреждений, которые могут привести к развитию катаракты, снежной слепоты, пингвекулы и/или птеригиума, и даже рака.)
С другой стороны, практически весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик и достигает сетчатки.
4. Воздействие синего света может увеличить риск макулярной дегенерации.
Тот факт, что синий свет проникает до сетчатки (внутренняя оболочка задней части глаза), важен, потому что результаты лабораторных исследований показали, что слишком интенсивное воздействие синего света может повредить светочувствительные клетки сетчатки. В результате происходят изменения, напоминающие макулярную дегенерацию, которые могут привести к необратимой потере зрения.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какое количество естественного и искусственного синего света является "чрезмерным количеством синего света" для сетчатки глаза, многие окулисты обеспокоены тем, что дополнительное воздействие синего света, испускаемого экранами компьютеров, смартфонами и другими цифровыми устройствами, может увеличить риск макулярной дегенерации в более старшем возрасте.
5. Синий свет способствует проявлению цифрового напряжения глаз.
Поскольку высокоэнергетический синий свет с короткой длиной волны рассеивается легче, чем какой-либо другой видимый свет, его не так легко сфокусировать. Когда вы смотрите на экраны компьютеров и другие цифровые устройства, которые испускают значительное количество синего света, такие несфокусированные "помехи" видимости снижают контрастность и могут способствовать цифровому напряжению глаз.
Результаты исследований показали, что линзы, блокирующие синий свет с длиной волны менее 450 нм (сине-фиолетовый свет), значительно увеличивают контрастность. Таким образом, компьютерные очки с желтыми линзами могут повысить комфорт при использовании цифровых устройств в течение длительного времени.
6. Защита от синего света еще важнее после операции по удалению катаракты.
Хрусталик в глазу взрослого человека блокирует почти 100 процентов УФ-лучей, излучаемых солнцем. В процессе естественного старения хрусталик глаза в конечном итоге также блокирует коротковолновый синий свет: тип синего света, который чаще всего вызывает повреждение сетчатки и приводит к макулярной дегенерации и потере зрения.
Если у вас катаракта и вы планируете в скором времени сделать операцию по удалению катаракты, спросите своего хирурга, какой тип интраокулярной линзы (ИОЛ) будет использоваться для замены вашего естественного (замутненного в результате катаракты) хрусталика, и какой уровень защиты от синего света обеспечивает соответствующий тип ИОЛ. После операции по удалению катаракты вам могут пригодиться очки с линзами со специальным фильтром, блокирующим синий свет, особенно если вы проводите много времени перед экраном компьютера или используете другие цифровые устройства.
7. Не весь синий свет плохой.
Итак, весь ли синий свет вреден? Почему бы постоянно не блокировать весь синий свет?
Это плохая идея. Хорошо известно, что некоторое воздействие синего света необходимо для хорошего здоровья. Результаты исследований показали, что высокоэнергетический видимый свет повышает бдительность, укрепляет память, улучшает когнитивные функции, а также повышает настроение.
Фактически, так называемая светотерапия применяется при лечении сезонного аффективного расстройства (САР) — типа депрессии, которая связана со сменой времен года, при этом симптомы обычно начинают проявляться осенью и продолжаются в течение зимы. Источники света, используемые в рамках данной терапии, испускают яркий белый свет, содержащий значительное количество лучей высокоэнергетического видимого синего света.
Кроме того, синий свет играет важную роль в регулировании суточного ритма — естественного цикла сна и бодрствования организма. Воздействие синего света в дневные часы содействует здоровому суточному ритму. Однако избыточное воздействие синего света поздно ночью (например, чтение романа на планшете или устройстве для чтения электронных книг перед сном) может нарушить этот цикл, вызывая бессонницу и усталость в течение дня.
Фильтры синего света и защитные очки
Если вы постоянно пользуетесь телефоном, особенно если вы используете его в основном для написания и отправки текстовых сообщений, электронной почты и просмотра веб-страниц, удобный способ уменьшить воздействие синего света — это использовать фильтр, блокирующий синий свет.
Цифровые электронные устройства ислучают синий свет, который может вызвать напряжение глаз и привести к проблемам с глазами с течением времени.
Такие фильтры могут устанавливаться на смартфоны, планшеты и экраны компьютеров. Они предотвращают попадание в глаза значительного количества синего света, испускаемого этими устройствами, не ухудшая при этом видимость дисплея. Некоторые из них изготовлены из тонкого закаленного стекла, которое также защищает экран устройства от царапин.
Как упоминалось выше, компьютерные очки также уменьшают воздействие синего света, испускаемого компьютерами и другими цифровыми устройствами. Такие специальные очки можно приобрести без рецепта на очки, если вам не нужна коррекция зрения или если вы регулярно носите контактные линзы для коррекции зрения. Их также можно подобрать индивидуально по рецепту в зависимости от расстояния, на котором вы находитесь при использовании своих устройств.
Если у вас пресбиопия и вы регулярно носите прогрессивные линзы или бифокальные очки, компьютерные очки с монофокальными линзами, отпускаемые по рецепту, обеспечат гораздо большее поле зрения, позволяющее четко видеть весь экран компьютера. (Однако имейте в виду, что данный тип компьютерных очков предназначен исключительно для просмотра объектов на расстоянии вытянутой руки, и их нельзя использовать для вождения или выполнения других задач, предусматривающих различение предметов, расположенных на большом расстоянии.)
Кроме того, некоторые производители линз используют специальные антибликовые покрытия, которые также блокируют синий свет, испускаемый как солнцем, так и цифровыми устройствами. Также можно рассмотреть вариант использования фотохромных линз, которые обеспечивают непрерывную защиту от УФ и синего света как в помещении, так и на улице, а также автоматически затемняются при воздействии УФ-лучей на открытом воздухе, повышая комфорт и уменьшая блики.
Проконсультируйтесь с окулистом, который поможет вам подобрать метод коррекции зрения и линзы, которые лучше всего подходят вам для работы за компьютером и при использовании других цифровых устройств, и защищают глаза от синего света.
Страница опубликована в понедельник, 16 ноября 2020 г.
