Макулярная дегенерация: 10 способов снизить риск

Хотя в настоящее время не существует средства для излечения возрастной макулярной дегенерации (ВМД), по всей видимости, есть некоторые меры, которые можно принимать для снижения риска развития этого заболевания и связанной с ВМД потерей зрения.

Если в вашей семье были случаи ВМД, то вам стоит быть особенно усердными в принятии мер по предотвращению макулярной дегенерации, поскольку было установлено, что семейная история является одним из факторов риска развития этого заболевания.

ВМД является основной причиной необратимой потери зрения среди пожилых людей, которые постепенно теряют центральное зрение. Со временем человеку с макулярной дегенерацией становится трудно или даже невозможно читать, пользоваться компьютером или телефоном, управлять автомобилем и различать лица.

10 шагов для предотвращения макулярной дегенерации

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять для того, чтобы предотвратить или замедлить прогрессирование макулярной дегенерации:

1.  Не курить.

Пожалуй, самый главный способ предотвратить ВМД — бросить курить. А еще лучше, никогда не начинать курить.

Если вы курите, немедленно бросайте. Курение является одним из основных факторов риска развития макулярной дегенерации.

Рассмотрев результаты 17 опубликованных исследований, в которых изучалась связь между курением и развитием ВМД, исследователи в Великобритании обнаружили, что в 13 из этих исследований риск развития ВМД у курильщиков был в два–три раза выше, чем у некурящих.

Кроме того, в исследовании близнецов, проведенном в Соединенных Штатах Америки, было показано, что риск развития ВМД у нынешних курильщиков в 1,9 раз выше, а у бывших курильщиков — в 1,7 раз выше, чем у их некурящих близнецов.

2.  Употреблять много темно-зеленых листовых овощей.

Исследования показали, что у людей, которые употребляли темно-зеленые листовые овощи, богатые лютеином и зеаксантином (например, кудрявую капусту, сырой шпинат и листовую капусту), риск развития ВМД был на 43 процента ниже, чем у тех, кто употреблял эти здоровые продукты питания меньше всего.

3.  Ежедневно принимать поливитамины.

Если вы не придерживаетесь здорового, сбалансированного рациона питания, ваш организм, скорее всего, не получает все питательные вещества в необходимом количестве только из пищи.

Было показано, что некоторые пищевые добавки помогают остановить прогрессирование макулярной дегенерации или предотвратить ее.

В настоящее время не имеется четких доказательств того, что пищевые добавки способствуют предотвращению макулярной дегенерации у людей, подверженных высокому риску развития этого заболевания.  

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что поливитаминные добавки, содержащие витамины С и Е, бета-каротин, цинк, медь, лютеин и зеаксантин, могут снизить риск раннего прогрессирования ВМД к продвинутой стадии с угрозой для зрения.

Вполне возможно, что эти же питательные вещества оказывают благотворное влияние на поддержание общего здоровья глаз.

Если вы подвержены высокому риску развития ВМД — или если вы просто хотите сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье своих глаз и иметь хорошее зрение — спросите у своего окулиста, какие пищевые добавки могут лучше всего удовлетворить ваши потребности.

4.  Употреблять больше рыбы.

Некоторые исследования показали, что употребление в пищу рыбы способствует профилактике макулярной дегенерации.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление рыбы в пищу может помочь предотвратить развитие макулярной дегенерации.

В уже вышеупомянутом исследовании близнецов было обнаружено, что у лиц, которые употребляли больше двух порций рыбы в неделю, вероятность развития ВМД была значительно ниже, чем у их близнецов, которые употребляли меньше одной порции в неделю.

Кроме того, исследователи в Австралии обнаружили, что у участников исследования, которые употребляли рыбу по крайней мере один раз в неделю, вероятность развития начальной стадии ВМД была на 40 процентов меньше, чем у тех, кто употреблял рыбу менее одного раза в месяц или вовсе не употреблял ее.

5.  Вести активный образ жизни.

В одном долгосрочном (15-летнем) исследовании, после рассмотрения других факторов риска, таких как вес, уровень холестерина и возраст, исследователи обнаружили, что у людей, которые вели активный образ жизни, вероятность развития ВМД была на 70 процентов ниже, чем у участников исследования, ведущих более сидячий образ жизни.

В «активную» группу были включены участники, которые проходили пешком минимум три километра в день три раза в неделю или выполняли эквивалентный объем физической активности.

6.  Ежедневно употреблять фрукты и орехи.

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что у участников, ежедневно употреблявших три или больше порции фруктов, риск развития "«влажной»" или продвинутой формы ВМД был значительно меньше.

Другие исследования показали, что употребление орехов способствовало предотвращению прогрессирования ВМД ранней или промежуточной стадии до более поздних стадий заболевания.

7.  Снизить потребление рафинированных углеводов.

Питание с высоким содержанием рафинированных углеводов (например, сладких напитков, белого хлеба, печеного картофеля, пончиков и чипсов) было связано с повышенным риском ВМД. Замените эти продукты фруктами, орехами, овощами и водой.

8.  Следить за своим давлением и уровнем холестерина.

Некоторые исследования показывают, что контроль уровня холестерина в крови может способствовать уменьшению риска макулярной дегенерации. Холестерин — это жировое вещество, которое может откладываться в кровеносных сосудах, затрудняя кровоток, необходимый для поддержания здоровья тканей глаз.

Контроль артериального давления также может играть важную роль в профилактике макулярной дегенерации. Крупные исследования выявили значительную связь между высоким артериальным давлением и развитием продвинутой, «влажной» формы макулярной дегенерации, потенциально приводящей к слепоте.

9.  Носить солнцезащитные очки, защищающие глаза от УФ-излучения и синего света.

Хотя на сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что воздействие солнечного света является непосредственной причиной развития макулярной дегенерации, некоторые исследования показывают, что имеется связь между ВМД и совокупным воздействием УФ-лучей и высокоэнергетического "синего" света на протяжении жизни человека.

Для безопасности стоит носить солнцезащитные очки, которые блокируют 100 процентов солнечных УФ-лучей и значительное количество видимого синего света, когда вы находитесь на открытом воздухе в дневное время.

10.  Регулярно проходить обследование глаз.

При комплексном обследовании глаз окулист может на ранних стадиях выявить проблемы со зрением и проблемы со здоровьем глаз, прежде чем вы сами их заметите, когда лечение может оказаться наиболее эффективным.

Не рискуйте своим драгоценным зрением — ежегодно проходите обследование глаз вместе с членами вашей семьи, чтобы поддерживать глаза здоровыми и сохранять хорошее зрение.

Страница опубликована в четверг, 12 ноября 2020 г.