黃斑部病變：減少罹患風險的10種方式

雖然現今未有 可治癒老年性黃斑部病變 (AMD)的方法，但似乎有許多方式可降低您得到這個疾病，及因AMD而產生的視力喪失的風險。

您應特別注意採取預防黃斑部病變的措施，若您的家族有AMD的病史，因為這顯示您為罹患此疾病的高風險群。

AMD(老年性黃斑部病變)是導致老年人不可逆視力下降的主要原因，他們會逐漸喪失中心視力。屆時，黃斑部病變的患者可能會發現難以或無法閱讀、及使用電腦或手機、開車及辨識人臉。

幫助預防黃斑部病變的10個步驟

以下為幫助您預防或減緩黃斑部病變惡化的10個步驟：

1.  勿吸菸。

預防AMD的首要方式可能是戒菸。更好的是，先避免吸菸。

若您有抽菸，請立即停止。抽菸是引發黃斑病變的主要風險因子。

英國研究人員審閱了17項探討吸菸與AMD之間相關性的已發表研究，結果發現其中有13項研究顯示當前吸菸者罹患AMD的風險是非吸菸者的二到三倍。

此外，美國對雙胞胎所進行的研究顯示，相較於非吸菸的另一個雙胞胎，目前吸菸者罹患AMD的風險增加1.9倍，而過去吸菸但現已戒菸的則增加1.7倍。

2.  攝取大量深綠色葉菜類。

研究已知，攝取富含葉黃素及玉米黃素（像是羽衣甘藍、生菠菜及寬葉羽衣甘藍）最多的人，比同研究中有著攝取最少的人相比，其罹患AMD的風險降低百分之四十三。

3.  每日服用綜合維他命。

若您沒有健康均衡的飲食，要光從飲食中攝取所有的營養是有困難的。

據顯示，特定的營養補充品有助減緩黃斑病變的進展，或預防其發生。

現在尚未有確實的證據顯示，營養補充品可以預防黃斑部病變在高危險群中發生。 

然而，一些研究建議，含有維他命C、維他命E、β-胡蘿蔔素、鋅、銅、葉黃素及玉米黃素的的綜合補充品，可降低早期AMD惡化至對視力威脅更大的晚期疾病形式。

這些相同的營養有可能具有維持眼睛整體健康的益處。

若您為AMD的高危險群，或若您只是想盡量保持您眼睛健康且視力良好，請諮詢您的眼科專業人員，關於哪種營養補充品是最適合您的特殊需求。

4.  盡量多吃魚。

數個研究已顯示，吃魚可預防黃斑部病變。

部分研究顯示，定期食用魚類有助預防黃斑病變。

上面提及的同一個有關雙胞胎的研究發現，每週攝取兩份以上魚類的雙胞胎之一，相較於每週吃少於一份魚類的另一個雙胞胎，罹患AMD的風險要顯著低的多。

此外，澳洲的研究人員 發現，每週至少食用一次魚類的研究參與者，比起那些每個月食用魚類少於一次或根本不吃魚的參與者，他們罹患早期AMD的可能性可減少百分之四十。

5.  維持動態生活方式。

在一項長期（15年）研究中，研究人員發現，在考慮其他風險因素（如體重、膽固醇濃度及年齡）後，比起研究中久坐的參與者，有著動態生活方式的參與者罹患AMD的可能性減少百分之七十。

為被納入「動態」組別，參與者必須每天至少走路兩英里、每週三次，或進行相等運動量的活動。

6.  每日攝取水果及堅果。

一項在哈佛醫學院的研究顯示，參與者每日攝取三份以上水果，大幅降低罹患"濕性"或晚期AMD的風險。

其他研究顯示，食用堅果可幫助阻止早期或中期AMD，惡化成此疾病的晚期。

7.  從您的飲食中減少精緻碳水化合物。

精緻碳水化合物高的飲食（例如，含糖飲料、白麵包、烤馬鈴薯、甜甜圈及洋芋片）與AMD罹患風險增加有關。以水果、堅果、蔬菜及白開水取代這些食物。

8.  監控您的血壓及膽固醇值。

一些研究表示，控制您的血液中的膽固醇值可幫助降低罹患黃斑部病變的風險。膽固醇是一種脂肪物質，可在血管中積聚，進而抑制維持眼睛組織健康的所需血液流量。

此外，血壓控制對於預防黃斑部病變亦為重要。重要研究發現，高血壓與晚期、可能導致失明的「濕性」黃斑部變性的發展之間存在重要關聯。

9.  配戴太陽眼鏡，可保護您免於紫外線及藍光的傷害。

雖然現在並沒確鑿的證據顯示，暴露於陽光下，可直接導致黃斑部病變，但一些研究顯示在AMD與個人終生曝露在紫外線與高能量"藍"光下的累積量，至少存在一些關聯性。

為了安全起見，只要白天在戶外的時間，最好配戴能遮擋百分之百來自太陽的紫外線及大量可見的藍光的太陽眼鏡。

10.  定時進行眼睛檢查。

詳細的眼科檢查時，眼科護理專業人員可在您發現自身眼睛問題前，發現您的早期視力問題和眼睛健康的問題，以及何時進行治療最有效。

別拿您寶貴的視力來冒險：為保持眼睛健康及視力良好， 請為您與您的家人安排年度眼睛檢查。

頁面發佈於 2020年12月15日 星期二