Kính máy tính: Giảm mỏi mắt do máy tính

Khi quý vị làm việc trên máy tính trong bất kỳ khoảng thời gian nào, quý vị thường bị mỏi mắt, mờ mắt, đỏ mắt và các triệu chứng của hội chứng thị lực máy tính (CVS). Điều này là do yêu cầu về thị lực của công việc máy tính không giống như những yêu cầu liên quan đến hầu hết các hoạt động khác.

Nếu quý vị dưới 40 tuổi, mỏi mắt hoặc mờ mắt trong khi làm việc với máy tính có thể do mắt quý vị không thể tập trung chính xác vào màn hình hoặc do mắt quý vị gặp khó khăn khi chuyển tiêu điểm từ bàn phím sang màn hình và quay lại trong thời gian kéo dài. Các vấn đề về hội tụ này (điều tiết thị lực) thường liên quan đến CVS.

Nếu quý vị trên 40 tuổi, vấn đề đó có thể là do sự khởi phát của lão thị — mất khả năng hội tụ gần liên quan đến tuổi tác bình thường. Việc này cũng có thể gây ra các triệu chứng CVS.

Quý vị có thể làm gì? Đối với người mới bắt đầu, hãy đi khám mắt toàn diện để loại trừ các vấn đề về thị lực và cập nhật đơn thuốc kính mắt của quý vị. Các nghiên cứu như thế này do Optometry công bố đã chỉ ra rằng ngay cả những sai sót nhỏ trong tròng kính theo đơn thuốc của quý vị cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về thị lực máy tính.

Nếu kính đeo của quý vị đã cập nhật (hoặc quý vị không cần mắt kính theo đơn cho hầu hết các công việc) và quý vị tiếp tục cảm thấy khó chịu về mắt khi làm việc với máy tính, hãy cân nhắc mua kính máy tính chống ánh sáng xanh dương tùy chỉnh. Những chiếc kính đeo chuyên dụng này được kê đơn đặc biệt để làm giảm mỏi mắt và mang lại cho quý vị thị lực thoải mái nhất có thể khi sử dụng máy tính.

Tại sao phải dùng kính máy tính?

Kính máy tính khác với kính mắt kính mắt thông thường hoặc kính đọc theo một số cách để tối ưu hóa thị lực của quý vị khi nhìn vào màn hình máy tính.

Màn hình máy tính thường được đặt cách mắt người dùng từ 20 đến 26 inch. Đây được coi là vùng trung gian của tầm nhìn - gần hơn tầm nhìn để lái xe ("xa") nhưng xa hơn tầm nhìn để đọc ("gần").

Trẻ em và thanh niên cần kính mắt theo đơn thường được kê đơn thuốc tròng kính một tròng. Những tròng kính này giúp điều chỉnh độ cận thị, viễn thị và/hoặc loạn thị của người đeo và hình dạng của thủy tinh thể bên trong mắt sẽ tự động điều chỉnh để cung cấp thêm khả năng phóng đại cần thiết cho thị lực máy tính và thị lực gần.

Khi thị lực cận cảnh của một người bị kém rõ rệt do lão thị sau tuổi 40, mất khả năng hội tụ tự nhiên liên quan đến tuổi tác này ảnh hưởng rõ rệt và dễ dàng đến việc đọc và nhìn điện thoại thông minh hoặc thị lực máy tính. Kính hai tròng có thể cung cấp thị lực xa và thị lực gần rõ, nhưng thị lực trung gian (cần thiết để sử dụng máy tính và xem điện thoại thông minh của quý vị) thường vẫn là một vấn đề. Và kính đa tròng hoặc kính ba tròng, mặc dù các loại tròng kính này có một số trợ giúp cho tầm nhìn trung gian, nhưng thường không có vùng trung gian đủ lớn để làm việc một cách thoái mái với máy tính.

Kính máy tính có thực sự có tác dụng không?

Nếu không có kính mắt máy tính, nhiều người dùng máy tính thường kết thúc việc sử dụng với mắt mờ, mỏi mắt và đau đầu - các triệu chứng đặc trưng của hội chứng thị giác máy tính. Tệ hơn nữa, nhiều người cố gắng bù lại thị lực mờ của mình bằng cách nghiêng người về phía trước hoặc ngửa đầu để nhìn qua phần dưới cùng ở kính đeo của họ. Cả hai hành động này đều có thể khiến cho đau nhức ở cổ, đau nhức ở vai và đau nhức ở lưng.

Mặc dù đôi khi các loại kính được gọi là "kính đọc máy tính", tốt nhất là nên gọi mắt kính được thiết kế đặc biệt cho việc sử dụng máy tính là "kính máy tính" hoặc "kính mắt máy tính" để phân biệt các loại kính này với kính đeo đọc sách thông thường.

Nói chung, kính máy tính có khả năng phóng đại khoảng 60% so với kính đọc sách. Tuy nhiên, độ phóng đại tối ưu phụ thuộc vào việc quý vị muốn ngồi cách màn hình máy tính bao xa và quý vị muốn cầm các thiết bị kỹ thuật số của quý vị gần như thế nào.

Kính máy tính cũng phải điều chỉnh chính xác bất cứ chứng loạn thị nào mà quý vị có thể mắc phải và các phép đo chính xác cần phải được thực hiện để đảm bảo trung tâm quang học của mỗi tròng kính nằm ngay trước đồng tử của quý vị khi quý vị sử dụng khoảng cách làm việc ưa thích của mình.

Vì những lý do này, kính máy tính nên được tùy chỉnh theo nhu cầu cá nhân của quý vị. Sử dụng kính đọc sách không theo đơn thuốc yếu hơn để sử dụng máy tính và xem các thiết bị kỹ thuật số của quý vị thường sẽ không mang lại điều chỉnh thị lực chính xác mà quý vị cần để duy trì liên tục mức độ rõ ràng và cảm giác thoải mái.

Kính máy tính có độ tụ tròng kính tối ưu để xem màn hình máy tính của quý vị ở ngay nơi quý vị cần để có một trường nhìn rộng, rõ ràng mà không cần phải nỗ lực tập trung quá nhiều hoặc có các tư thế không có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu của trường đại học cũng cho thấy mắt kính máy tính tùy chỉnh có thể làm tăng đáng kể năng suất của công nhân.

Thiết kế tròng kính cho mắt kính máy tính

Nhiều thiết kế tròng kính dành cho mục đích đặc biệt có tác dụng tốt đối với kính máy tính - cho dù quý vị sử dụng máy tính chủ yếu để làm việc hay chơi game. Bởi vì những tròng kính này được kê đơn đặc biệt cho việc sử dụng máy tính, chúng không thích hợp để lái xe hoặc để đeo cho mục đích chung.

Kính máy tính đơn giản nhất có tròng kính một tròng có độ tụ tròng kính sửa đổi được kê đơn để mang lại tầm nhìn thoải mái nhất trên màn hình máy tính của người dùng. Độ tụ tròng kính này làm giảm bớt lượng điều tiết cần thiết để tiếp tục lấy nét các vật thể ở khoảng cách của màn hình máy tính và cho trường nhìn lớn nhất.

Kính máy tính một tròng giúp giảm nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số, mờ mắt và tư thế không tự nhiên có thể gây đau cổ và đau lưng và người dùng máy tính già và trẻ có thể sử dụng một cách thoải mái loại kính này.

Một thiết kế tròng kính phổ biến khác cho kính máy tính là tròng kính đa tròng nghề nghiệp — một tròng kính đa tiêu cự không dòng có thể điều chỉnh tầm nhìn gần, trung gian và tối đa là một thị lực xa, theo điểm.

Kính đa tròng nghề nghiệp có vùng trung gian lớn hơn kính đa tròng thông thường để có thị lực thoải mái hơn khi sử dụng máy tính. Nhưng loại kính này lại cho ít diện tích tròng kính hơn đối với thị lực xa, vì vậy, những tròng kính này không được khuyến nghị cho việc lái xe hoặc các nhiệm vụ cần thị lực xa đáng kể khác.

Các tròng kính khác được sử dụng cho kính máy tính bao gồm tròng kính hai tròng và ba tròng nghề nghiệp. Những tròng kính đa tròng theo dòng này có các vùng lớn hơn cho thị lực trung gian và thị lực gần so với kính hai tròng và kính ba tròng thông thường và vị trí của các vùng trung gian và vùng gần có thể được tùy chỉnh cho nhu cầu thị lực máy tính cụ thể của quý vị.

Chuyên gia chăm sóc mắt của quý vị có thể giúp quý vị quyết định thiết kế tròng kính nào sẽ phù hợp nhất với nhu cầu về kính máy tính của quý vị.

Các lớp phủ và màu tròng kính

Để có được cảm giác thoải mái tối đa khi nhìn, tròng kính của kính máy tính của quý vị nên bao gồm lớp phủ chống lóa. Đôi khi được gọi là xử lý chống chói, lớp phủ chống lóa (AR) loại bỏ các sóng phản xạ của ánh sáng từ các bề mặt phía trước và phía sau của tròng kính có thể gây mỏi mắt.

Ngoài ra, kính máy tính có tròng kính đổi màu có thể che chắn cho đôi mắt của quý vị khỏi ánh sáng xanh dương năng lượng cao có hại, có thể nhìn thấy từ màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số của quý vị — và cũng tự động tối đi dưới ánh sáng mặt trời ngoài trời.

Chuyên gia chăm sóc mắt của quý vị cũng có thể khuyên quý vị nên thêm màu sáng vào kính máy tính để làm giảm độ chói do ánh sáng quá gắt gây ra và tăng cường độ tương phản.

Để biết thêm thông tin chi tiết về lớp phủ lóa và màu cho kính máy tính, tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc mắt của quý vị.

Mua kính máy tính ở đâu

Chống lại sự cám dỗ của việc mua kính đọc sách không kê đơn để sử dụng làm kính màn hình máy tính.

Vì một đơn thuốc kính mắt chính xác là điều cần thiết nếu quý vị muốn có đầy đủ lợi ích của kính máy tính, tốt nhất là quý vị nên mua mắt kính này từ một chuyên gia chăm sóc mắt có kiến thức.

Trước khi lên lịch khám mắt, hãy đo khoảng cách quý vị muốn ngồi trước máy tính. Đo từ sống mũi quý vị đến bề mặt màn hình máy tính.

Hãy mang số đo này khi đi khám để có thể sử dụng nó để giúp xác định độ tụ tròng kính tối ưu cho kính máy tính của quý vị, cộng với mức độ phù hợp với khuôn mặt của quý vị.

Ngoài ra, hãy đọc những mẹo công thái học máy tính này để giúp quý vị sắp xếp trạm làm việc máy tính của mình, tạo cảm giác thoải mái tối ưu.

Gina White và James E. Sheedy, OD, cũng đóng góp cho bài viết này.

Trang được xuất bản trong Thứ Tư, 18 tháng 8, 2021