Çocuklar için ekran başında geçirilen zaman: Çocuk gelişimini nasıl etkiler?

Çocuklar ve teknoloji bugünlerde neredeyse ayrılamaz bir ikili. İster eğitim ister eğlence amaçlı olsun, çocuklar günlerinin önemli bir kısmını "ekran başında", bilgisayarların, tabletlerin, akıllı telefonların ve diğer dijital cihazların LED ekranlarına bakarak geçiriyor.

Common Sense Media ya göre, 8 yaşın altındaki çocuklar günümüzde günde iki saatten fazla zamanlarını ekran başında geçiriyor. 8 ila 10 yaş aralığındakilerin ekran başında geçirdiği zaman ise bunun üç katı olup günde altı saate kadar çıkıyor. Okuldaki çocukların günde neredeyse dokuz saatlerini dijital ekranlara bakarak geçirmeleri artık olağan bir durum.

Tüm bu ekran başında geçirilen zamanın çocuğunuzun gözleri ve görmesi için sorunlara neden olup olmayacağını merak ediyorsanız, en kısa cevap: "Evet, oluyor."

Çok fazla ekran başında geçirilen zamanla ilişkili riskler

Günde birkaç saatini dijital cihazlara bakarak geçiren çocuklar, görme ile ilgili şu sorunları geliştirme riski altındadır:

Bilgisayar görme sendromu,

Çok fazla denetimsiz bilgisayar çalışması, çocuklar için görme sorunlarına neden olabilir.

Bilgisayar görme sendromu, ki buna dijital göz yorgunluğu adı da verilir, ekran başında uzun zaman geçirilmesinden kaynaklı görme stresinin neden olduğu bir rahatsızlıktır.

Bilgisayar görme sendromu, şunları içeren bir semptom kombinasyonuna sahiptir: dalgalı görme, yorgun gözler, göz kuruluğu, baş ağrısı ve yorgunluk. Bilgisayar görme sendromunun görmeyle ilişkili olmayan diğer semptomları arasında boyun, sırt ve omuz ağrısı yer alır.

Sağlıksız duruş

Uzun süre bilgisayar veya dijital cihaz kullanırken, öne doğru eğilmeye başlamak, sırt ve omuzları yuvarlamak ve ardından kafayı geriye doğru atmak ve çeneyi öne doğru uzatmak yaygın görülen duruş pozisyonlarıdır. Bilgisayar görme sendromunun görme ile ilişkili olmayan semptomlarının çoğuna "kaplumbağa duruşu" olarak adlandırılan bu doğal olmayan (ve sağlıksız) duruş neden olur.

Uzağı görememe

Görme araştırmacıları, çocuklar arasında artan ekran başında geçirilen zamanın uzağı görememenin (miyopluk) gelişmesi ve ilerlemesi açısından önemli bir risk olduğunu düşünmektedir. Miyopluk prevalansı son birkaç on yılda önemli ölçüde artmıştır ve bu artış eğilimi, çocuklar tarafından bilgisayar ve dijital cihazların artan kullanımıyla örtüşmektedir.

Mavi ışığa daha fazla maruz kalma

Yüksek enerjili görünür ışık, diğer adıyla mavi ışık bilgisayarların, tabletlerin, akıllı telefonların ve diğer dijital cihazların LED ekranlarından yayılır. Mavi ışığa maruz kalmanın en önemli kaynağı doğal güneş ışığı olmasına rağmen, birçok araştırmacı ve göz doktoru, bilgisayarlardan ve dijital cihazlardan eklenen mavi ışığa maruz kalmanın, kişide ilerleyen yaşlarda makula dejenerasyonu da dahil olmak üzere göz hasarlarına neden olabileceğini önermiştir.

Ne yapılmalı

Tabletler gibi dijital cihazlar çocuklarda göz yorgunluğuna neden olabilir, bu nedenle kullanımlarını ve ayrıca masaüstü ve dizüstü bilgisayarları da izleyin.

Çocukların modern teknolojiyi kullanmayı bırakacağını düşünmek gerçekçi değildir. Ancak, çocuğunuzun uzun süreli bilgisayar ve dijital cihaz kullanımından kaynaklanan göz ve görme sorunları riskini azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var:

Sık sık görme molaları vermeye teşvik edin

Çocuğunuzun dijital göz yorgunluğu riskini azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, "20-20-20" kuralına uymasını sağlamaktır: Her 20 dakikada bir, gözlerinizi ekrandan ayırın ve en az 20 fit uzakta olan bir şeye en az 20 saniye süreyle bakın.

Bu basit hareket, odaklanma ve göz hizalama kaslarını gevşeterek dijital göz yorgunluğunun birçok belirtisinin ortaya çıkma riskini azaltır.

20-20-20 kuralı aynı zamanda miyopluk ilerleme riskini de azaltabilir.. Bazı araştırmalar, odaklanma yorgunluğunun miyopluğun başlangıcı ve kötüleşmesi ile ilişkili olabileceğini öne sürüyor. Dijital ekranlara bakmaya sık sık ara vermek bu yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Sık sık duruş kontrolleri yapmaya teşvik edin

20-20-20 kuralına uymak için verilen mola, düz oturmak ve baş, boyun ve omuzları yeniden hizalamak için de iyi bir zamandır. Başı yavaşça sağa ve sola ve ayrıca yukarı ve aşağı hareket ettirmek, gergin kasları rahatlatabilir ve yorgunluğu azaltabilir.

Mümkünse, bilgisayar görme sendromunun görmeyle ilişkili olmayan semptomlarının riskini azaltmak için yürümek ve tüm vücudu germek de iyi bir fikirdir. [Daha fazla bilgi: bilgisayar ergonomisi.]

Gözlerini mavi ışıktan koruyun

Şu anda, bilgisayar ekranları ve dijital cihazlar tarafından yayılan mavi ışığa maruz kalmanın zaman içerisinde çocukların gözlerine ne kadar zarar verebileceğini kimse tam olarak bilmiyor. Araştırmacıların bunu çözmesi yıllar sürebilir.

Bu arada, çocuğunuzun gözlerini hem güneş ışığından hem de dijital cihazlardan gelen mavi ışıktan korumak akıllıca olacaktır.

Dış mekanda, polarize güneş gözlüğü güneşin zararlı mavi ışığının yaklaşık yüzde 90'ını veya daha fazlasını keserek parıltı ve mavi ışığa karşı en iyi korumayı sunar.

İç ve dış mekanlarda kullanım için, fotokromik gözlük camları, örneğin Transitions gözlük camları (Essilor), mükemmel bir seçimdir.

İç mekanda kullanım için entegre mavi ışık filtreli gözlük camları iyi bir seçimdir.

Son olarak, bazı yansıtıcı olmayan kaplamalar gözlük camlarının mavi ışığı filtrelemesine yardımcı olabilir.

Dijital ortamdan uzak zamanlar yaratın

Çocuğunuzun dijital cihazlara olan bağlılığını kırmak, göz yorgunluğunu azaltmak ve mavi ışığa maruz kalma miktarını sınırlamak için, her gün dijital ortamdan uzak zamanlar oluşturmak harika bir fikirdir. Bu zamanları aile bağlarını güçlendirmek için kullanın.

Yıllık bir göz muayenesi planlayın

Son olarak, her yıl okul başlamadan önce çocuklarınızı kapsamlı bir göz muayenesine götürün. Çocuğunuzun gözlerinin sağlıklı ve iyi görmesini sağlamanın yanı sıra, göz doktorunuz bilgisayar göz yorgunluğu riskini ve semptomlarını azaltmak için özel testler yapabilir ve özel önerilerde bulunabilir.

Çocuklar ve teknoloji geleceğimizdir. Bu basit önlemleri almak, teknoloji meraklısı çocuğunuzun yıllarca net ve rahat görmesini sağlayabilir.

Sayfa yayınlandı 17 Şubat 2021 Çarşamba