Экранное время для детей: влияние на развитие ребенка
В наши дни дети и технологии практически неразделимы. В образовательных целях или просто для развлечения подрастающее поколение проводит значительную часть своего времени в "«экранном формате»", глядя на светодиодные мониторы компьютеров, планшетов, смартфонов и других цифровых устройств.
По данным организации Common Sense Media, дети в возрасте до 8 лет проводят у экранов цифровых устройств более двух часов в день. А в возрасте от 8 до 10 лет экранное время — в три раза больше, и составляет уже шесть часов в день. Уже нет ничего необычного в том, что школьники буквально по девять часов в день проводят перед экранами цифровых устройств.
Если вы задаетесь вопросом, не может ли такой объем времени у экрана отразиться на здоровье глаз и зрении вашего ребенка, ответ короткий: "«Да, может»."
Риски, связанные со слишком большим количеством времени у экрана
Дети, которые проводят несколько часов, глядя на цифровые устройства, подвержены риску развития следующих проблем со зрением:
компьютерный зрительный синдром
Слишком много работы за компьютером без присмотра может вызвать проблемы со зрением у детей.
Компьютерный зрительный синдром, также называемый цифровым напряжением глаз — это состояние, которое вызвано зрительным стрессом от длительного экранного времени.
Компьютерный зрительный синдром имеет целый набор симптомов, среди которых изменяющееся зрение, усталость глаз, сухость глаз, головная боль и усталость. Другие симптомы компьютерного зрительного синдрома, не относящиеся к зрению, включают боль в шее, спине и плечах.
Неправильная осанка
При длительном использовании компьютера или цифрового устройства обычно начинают сутулиться внутрь, округляя спину и плечи, а затем наклоняют голову назад и выставляют вперед подбородок. Эта неестественная (и нездоровая) поза — "«горлица»" — приводит ко многим симптомам компьютерного зрительного синдрома, не относящимся к зрению.
Близорукость
Исследователи зрения считают, что увеличение экранного времени у детей является значительным фактором риска развития и прогрессирования близорукости (миопии). Распространенность миопии значительно возросла за последние несколько десятилетий, и эта тенденция совпадает с увеличением использования детьми компьютеров и цифровых устройств.
Повышенное воздействие синего света
Высокоэнергетический свет, называемый синим светом, излучают светодиодные экраны компьютеров, планшетов, смартфонов и других цифровых устройств. Хотя основным источником синего света является естественный солнечный свет, многие исследователи и врачи-офтальмологи обеспокоены тем, что дополнительное воздействие синего света от компьютеров и цифровых устройств может увеличить риск развития следующих возрастных заболеваний глаз, таких как макулярня дегенерация, в более позднем возрасте.
Что же делать?
Цифровые устройства, такие как планшеты, могут вызывать напряжение глаз у детей, поэтому следите за их использованием, а также за использованием настольных компьютеров и ноутбуков.
Рассчитывать на то, что дети перестанут пользоваться современными технологиями — нереалистично. Однако есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск возникновения у ребенка проблем с глазами и зрением от длительного использования компьютеров и цифровых устройств:
Поощряйте частые визуальные перерывы
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить риск цифрового напряжения глаз ребенка — это приучить его следовать правилу "«20-20-20»": каждые 20 минут отрывать глаза от экрана и смотреть на что-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) в течение не менее 20 секунд.
Это простое действие расслабляет глазные мышцы, уменьшая риск возникновения многих симптомов цифрового напряжения глаз.
Правило «20-20-20» также может снизить риск прогрессирования близорукости. Некоторые исследования предполагают, что усталость глаз от фокусировки может быть связана с началом и ухудшением миопии. Частые перерывы от просмотра цифровых экранов помогают уменьшить эту усталость.
Поощряйте ребенка часто проверять осанку
Время, необходимое для выполнения правила «20-20-20», также можно использовать для того, чтобы сесть прямо, поправить положение головы и шеи и распрямить плечи. Медленно двигая головой вправо и влево, а также вверх и вниз, можно снять напряжение мышц и уменьшить усталость.
Если возможно, стоит встать, походить, растягивая все тело — это уменьшит риск появления невизуальных симптомов компьютерного зрительного синдрома. [Узнать подробнее о компьютерной эргономике.]
Защитите глаза от синего света
В настоящее время никто точно не знает, насколько пагубным может быть дополнительное воздействие синего света, излучаемого экранами компьютеров и цифровыми устройствами, на глаза ребенка с течением времени. Возможно, исследователям потребуются десятилетия, чтобы разобраться в этом.
Тем временем разумно защитить глаза вашего ребенка от синего света, исходящего как от солнечного света, так и от цифровых устройств.
На открытом воздухе солнцезащитные очки с поляризационными линзами обеспечивают наилучшую защиту от бликов и синего света, блокируя примерно 90 процентов или более вредного синего света солнца.
Для ношения как в помещении, так и на открытом воздухе фотохромные линзы, такие как линзы Transitions (Essilor), являются отличным выбором.
Для помещения прекрасно подойдут очковые линзы со встроенным синим светофильтром.
Наконец, некоторые антибликовые покрытия могут помочь очковым линзам фильтровать синий свет.
Установите «неэкранное» время
Стоит установить «неэкранное» время каждый день, чтобы ваш ребенок на это время полностью оторвал свой взгляд от цифровых устройств, уменьшил усталость глаз и ограничил воздействие синего света. Используйте это время для совместного времяпровождения всей семьей.
Ежегодно записывайте ребенка на офтальмологическое обследование
Наконец, записывайте своих детей на комплексное обследование глаз до начала каждого учебного года. В дополнение к тому, чтобы убедиться, что глаза ребенка здоровы и хорошо видят, врач-офтальмолог может провести специальные тесты и дать конкретные рекомендации по снижению риска и симптомов компьютерного напряжения глаз.
За детьми и технологиями — будущее. Приняв ряд простых мер, вы сможете сохранить глаза вашего «технически подкованного» ребенка здоровыми на долгие годы вперед.
Страница опубликована в среда, 3 марта 2021 г.
