وسائل الراحة أثناء استخدام الكمبيوتر لتخفيف إجهاد العين

يؤدي الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى إلى إجهاد العينين وكذلك أجزاء أخرى من الجسم.

أي شخص يستخدم الكمبيوتر لفترات طويلة - سواء في العمل أو في المدرسة أو في المنزل بغرض الترفيه - معرض لخطر الإصابة بالصداع، الشعور بالحرقان في العين،, احمرار العين،وتيبس الرقبة والأعراض الأخرى التي تشمل لمتلازمة النظر للكمبيوتر (CVS).

إحدى الطرق لتقليل الانزعاج المرتبط بالكمبيوتر من خلال زيادة وعيك بجسمك أثناء العمل على الكمبيوتر وتكييف محيط العمل وعادات المشاهدة لتجنب هذه المشكلات.

ما هي "وسائل الراحة أثناء استخدام الكمبيوتر"؟

وسائل الراحة هي علم تصميم الوظيفة و/أو المعدات و/أو مكان العمل لتناسب العامل.

الهدف هو تحسين "التوافق" بين كل عامل وبيئة عمله لتحسين الأداء وتقليل مخاطر إصابات الإجهاد المتكررة.

تتناول وسائل الراحة أثناء استخدام الكمبيوتر (تسمى أحيانًا وسائل الراحة البصرية) طرقًا لتحسين محطة عمل الكمبيوتر لتقليل المخاطر المحددة لمتلازمة النظر للكمبيوتر (CVS) وآلام الرقبة والظهر ومتلازمة النفق الرسغي والاضطرابات الأخرى التي تؤثر على العضلات والعمود الفقري والمفاصل.

نصائح وسائل الراحة أثناء استخدام الكمبيوتر

لا تحتاج إلى مستشار مُكَلِّف لإنشاء محطة عمل للكمبيوتر تقلل من خطر الإجهاد، إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية والإصابة المحتملة من الاستخدام المطول للكمبيوتر.

فيما يلي العديد من النصائح المفيدة حول وسائل الراحة أثناء استخدام الكمبيوتر:

1. اجلس بحيث يكون رأسك ورقبتك في وضع مستقيم ومتماشيًا مع جذعك، وليس مثنيًا لأسفل أو مائلاً للخلف.

2. واجه شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك مباشرةً. تجنب النظر إلى شاشتك مع التفاف رأسك أو التواء ظهرك.

3. حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك بشكل مريح.

4. استخدم كرسيًا يوفر الدعم لأسفل ظهرك ويحتوي على مقعد مبطن بحافة أمامية كنتورية.

5. اجعل الماوس قريبًا من لوحة المفاتيح حتى لا تضطر لمد يديك إليه.

6. ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله قليلاً. سيسمح لك ذلك بمشاهدة الشاشة دون ثني رقبتك.

7. اضبط موضع شاشتك لمنع انعكاسات الإضاءة العلوية والخارجية التي تظهر على شاشتك.

8. ضع شاشتك بالقرب من عينيك حتى تتمكن من قراءة النص على الشاشة بشكل مريح دون الانحناء إلى الأمام.

9. عند العمل مع مستندات للطباعة، استخدم حامل مستندات يضعها على نفس ارتفاع ومسافة شاشة الكمبيوتر.

10. استخدم سماعة رأس بدون استخدام اليدين عند التحدث على الهاتف أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

أيضًا، يمكنك زيادة راحتك وتقليل الإجهاد البدني عن طريق تعديل ارتفاع الكرسي والمكتب بحيث:

• يكون الجزء العلوي من ذراعيك متعامدًا على الأرضية، ولا يتم شدهما للأمام أو ثنيهما للخلف

• يشكل الساعدان والمعصمان واليدان زاوية 90 درجة مع أعلى الذراعين

• يكون فخذاك موازيان للأرضية وساقاك متعامدتان على الأرضية

• لا يستند معصماك وراحتك على حواف حادة

إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية أو ثلاثية البؤرة، فيجب أن تكون قادرًا على النظر إلى شاشة الكمبيوتر بشكل مريح دون إمالة رأسك للخلف. إذا لم يكن الأمر كذلك، ففكر في شراء نظارات طبية خاصة بالكمبيوتر.

سيساعدك اتباع هذه النصائح على تجنب الوضعيات المجهِدة التي تؤدي إلى الصداع وآلام الرقبة والظهر ومتلازمة النظر للكمبيوتر.

لكن تذكر أن العمل المطول على الكمبيوتر - حتى في محطة عمل مثالية - مرهِق لجسمك وعينيك.

لتخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى متلازمة النظر للكمبيوتر والاضطرابات الجسدية، تأكد من أخذ فترات راحة متكررة عند العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر. قف وابتعد عن الكمبيوتر لقضاء فترات راحة قصيرة كل 20 إلى 30 دقيقة، إن أمكن.

خلال فترات الراحة السريعة هذه، قم بتمديد ذراعيك وظهرك، ودع عينيك تريح تركيزهما من خلال النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل.

أيضًا، ارمش بعمق وبشكل متكرر لتقليل خطر الإصابة  جفاف العين جرَّاء استخدام الكمبيوتر، واستخدم الدموع الاصطناعية لترطيب وتليين عينيك حسب الحاجة.

تم نشر الصفحة بتنسيق الثلاثاء، 17 شعبان 1442 بعد الهجرة