8 طرق لحماية نظرك
تعتبر حماية نظرك من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على جودة حياتك.
الأسباب الرئيسية للعمى و ضعف البصر هي الأمراض المرتبطة بالعمر مثل التنكُّس البقعي, إعتام عدسة العين, اعتلال الشبكية السكري و الماء الزرقاء.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على تجنب فقدان البصر الناجم عن أمراض العيون المرتبطة بالعمر وغيرها من المشاكل:
نصائح لحماية نظرك
1. اكتشف ما إذا كنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض العيون.
كن على علم بالتاريخ الصحي لعائلتك. هل تعاني أنت أو أي من أفراد عائلتك من مرض السكري أو لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم؟ هل يزيد عمرك عن 60 عامًا؟ تزيد أي من هذه السمات من خطر الإصابة بأمراض العين التي تهدد البصر.
2. قم بإجراء فحوصات جسدية منتظمة للتحقق من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
إذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب هذه الأمراض مشاكل في العين. على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى فقدان البصر بسبب اعتلال الشبكية السكري، والتنكس البقعي، و السكتات الدماغية المؤثرة على العين.
3. ابحث عن العلامات التحذيرية لحدوث تغييرات في نظرك.
إذا بدأت في ملاحظة تغيرات في نظرك، فاستشر طبيب العيون على الفور. بعض علامات المشاكل التي يجب البحث عنها هي الرؤية المزدوجةوالرؤية الضبابية وصعوبة الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
تشمل العلامات والأعراض الأخرى لمشاكل العين الخطيرة التي تتطلب اهتمامًا فوريًا احمرار العين، ومضات الضوء المتكررة، الأجسام العائمةو ألم العين وتورمها.
4. مارس الرياضة بشكل متكرر.
تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة - مثل المشي السريع - يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتنكّس البقعي المرتبط بالسن بنسبة تصل إلى 70%.
5. اعمل على حماية عينيك من ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
عندما تكون بالخارج في وضح النهار، ارتدِ دائمًا للنظارات الشمسية التي تحمي عينيك من 100% من أشعة الشمس الضارة، الأشعة فوق البنفسجية. قد يساعد هذا في تقليل خطر إصابتك بإعتام عدسة العين، و الشُحَيمة ومشاكل أخرى في العين.
6. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
أوضحت الأبحاث أن مضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. من الأفضل الحصول على مضادات الأكسدة هذه من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات وفيرة من الفواكه والخضروات الملونة أو الخضراء الداكنة. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
ضع في اعتبارك أيضًا استكمال نظامك الغذائي ب فيتامينات العين للتأكد من حصولك على كميات كافية من العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة عينيك.
7. قم بإجراء فحص العين السنوي.
يمكن أن يحدد خلال فحص شامل للعين.، بما في ذلك توسيع حدقتا العينين، خطر إصابتك بأمراض العين الرئيسية مثل اعتلال الشبكية السكري، والذي لا توجد له علامات أو أعراض إنذار مبكر.
يمكن أن يضمن فحص العين أيضًا أن الوصفة الطبية الخاصة النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة مواكبة لما هو حديث وأنك ترى بأكبر قدر ممكن من الوضوح والأمان
8. لا تدخِّن.
العديد من مخاطر التدخين تم توثيقها بشكل جيد. عندما يتعلق الأمر بصحة العين، فإن الأشخاص الذين يدخنون يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتنكّس البقعي المرتبط بالسن وإعتام عدسة العين و التهاب القزحية ومشاكل أخرى في العين.
بالإضافة إلى اتباع هذه الإرشادات، تأكد من ارتداء نظارات الحماية عند العمل باستخدام الأدوات أو المشاركة في الرياضات النشطة للمساعدة في الوقاية من إصابات العين التي قد تسبب فقدان البصر بشكل دائم.
صحيح أن اتباع هذه الخطوات لا يضمن نظرًا مثاليًا طوال حياتك. لكن الحفاظ على نمط حياة صحي وإجراء فحوصات منتظمة للعين سيقلل بالتأكيد من خطر الإصابة بمشكلة سرقة البصر التي ربما كان من الممكن منعها لولا ذلك.
ابحث عن طبيب: يمكن لطبيب العيون تقييم نظرك وربما يساعدك على الرؤية بشكل أفضل في الليل. ابحث عن طبيب عيون بالقرب منك.
تم نشر الصفحة بتنسيق الثلاثاء، 17 شعبان 1442 بعد الهجرة
