मैकुलर डीजेनरेशन: अपना जोख़िम घटाने के 10 तरीके
हालांकि इस समय आयु संबंधी मैकुलर डीजेनरेशन (AMD, यानि बढ़ती उम्र में मैकुला (पीत बिंदु) के क्षय) का कोई इलाज नहीं है, पर आप आपको यह रोग होने AMD-संबंधी दृष्टि हानि होने के अपने जोख़िम को घटाने के लिए कई चीज़ें कर सकते हैं।
यदि आपके परिवार में AMD का इतिहास है तो आपको मैकुलर डीजेनरेशन की रोकथाम के कदम उठाने में बिल्कुल भी कोताही नहीं बरतनी चाहिए क्योंकि इस रोग का पारिवारिक इतिहास, रोग के जोख़िम कारकों में से एक पाया गया है।
AMD बुजुर्ग लोगों में स्थायी दृष्टि हानि का सबसे बड़ा कारण है जिसके चलते वे धीरे-धीरे अपनी केंद्रीय दृष्टि खोते जाते हैं। समय के साथ, मैकुलर डीजेनरेशन से ग्रस्त व्यक्ति के लिए पढ़ना, कंप्यूटर या फोन का इस्तेमाल करना, ड्राइविंग करना और चेहरे पहचानना कठिन या असंभव हो सकता है।
मैकुलर डीजेनरेशन की रोकथाम में मदद करने वाले 10 चरण
यहां हम ऐसे 10 चरण बता रहे हैं जिनका पालन करके आप मैकुलर डीजेनरेशन को रोक सकते हैं या उसे धीमा कर सकते हैं:
1. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान रोक देना AMD की रोकथाम का शायद नंबर एक तरीका है। इससे भी बेहतर यह होगा कि धूम्रपान शुरू ही न किया जाए।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अभी रुकें। धब्बेदार अध: पतन के विकास के लिए धूम्रपान एक प्रमुख जोखिम कारक है।
UK में शोधकर्ताओं ने धूम्रपान और AMD के संबंध पर केंद्रित 17 प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा की और उनमें से 13 अध्ययनों में यह पता चला कि उस समय धूम्रपान करने वाले लोगों में AMD होने का जोख़िम, धूम्रपान नहीं करने वालों की तुलना में दो से तीन गुना था।
इसी के साथ, अमेरिका में जुड़वां लोगों पर किए गए एक अध्ययन में यह पता चला कि उस समय धूम्रपान करने वाले लोगों में धूम्रपान नहीं करने वाले अपने जुड़वाओं की तुलना में AMD का जोख़िम 1.9 गुना बढ़ा हुआ था, जबकि पूर्व में धूम्रपान करने वालों में यह जोख़िम लगभग 1.7 गुना बढ़ा हुआ था।
2. भरपूर मात्रा में गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
शोध में पता चला है कि गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां जो ल्यूटिन और ज़ीज़ैन्थिन से समृद्ध होती हैं (जैसे काले (फूलगोभी की एक किस्म), कच्चा पालक और कॉलर्ड (फूलगोभी की एक और किस्म) के पत्ते) को सबसे अधिक खाने वाले लोगों में AMD का जोख़िम, इन सेहतमंद खाद्य पदार्थों को सबसे कम खाने वाले लोगों की तुलना में 43 प्रतिशत कम था।
3. रोज़ कोई मल्टीविटामिन लें।
यदि आप स्वस्थ और संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो अपनी ज़रूरत के सभी पोषक तत्व अकेले आहार से प्राप्त कर पाना कठिन हो सकता है।
इस समय ऐसा कोई स्पष्ट सुबूत नहीं है कि जो लोग मैकुलर डीजेनरेशन के जोख़िम में हैं उनमें पोषक तत्वों के सप्लीमेंट यह रोग होने से रोक देंगे।
हालांकि, कुछ अध्ययन सुझाते हैं कि विटामिन C और E, बीटा-कैरोटीन, ज़िंक, कॉपर, ल्यूटीन और ज़ीज़ैन्थिन से युक्त मल्टीविटामिन सप्लीमेंट शुरुआती AMD को बढ़ कर दृष्टि को ख़तरे में डालने वाला रूप ले लेने के जोख़िम को घटा सकते हैं।
यह संभव है कि यही पोषक तत्व आंखों को पूर्ण रूप से स्वस्थ बनाए रखने में लाभकारी होते हों।
यदि आपमें AMD होने का जोख़िम अधिक है — या फिर आप अपनी आंखों को पूरी तरह स्वस्थ बनाए रखने के लिए हर संभव उपाय करना चाहते हैं — तो अपने नेत्र देखभाल पेशेवर से पूछें कि आपकी ख़ास ज़रूरतों के लिए कौनसे पोषक सप्लीमेंट ठीक रहेंगे।
4. मछली ज़्यादा खाएं।
कई अध्ययनों में मैकुलर डीजेनरेशन की रोकथाम के लिए मछली खाने के लाभ सामने आए हैं।
ऊपर बताए गए जुड़वाओं वाले अध्ययन में यह भी पता चला कि हर सप्ताह मछली की दो से अधिक सर्विंग खाने वाले लोगों में AMD होने की संभावना, हर सप्ताह एक सर्विंग से कम खाने वाले जुड़वाओं की तुलना में काफ़ी कम थी।
साथ ही, ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने यह पाया कि सप्ताह में कम-से-कम एक बार मछली खाने वाले अध्ययन प्रतिभागियों में AMD का शुरुआती चरण विकसित होने की संभावना, मछली माह में एक बार से भी कम बार या बिल्कुल नहीं खाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में 40 प्रतिशत कम थी।
5. सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें।
एक दीर्घकालिक (15 वर्षीय) अध्ययन में, भार, कोलेस्टेरॉल के स्तर और आयु जैसे अन्य जोख़िम कारकों को विचार में ले चुकने के बाद, शोधकर्ताओं ने यह पाया कि सक्रिय जीवनशैली जीने वाले प्रतिभागियों में AMD होने की संभावना, अध्ययन के अपेक्षाकृत अधिक सुस्त प्रतिभागियों की तुलना में 70 प्रतिशत कम थी।
“सक्रिय” समूह में उन प्रतिभागियों को शामिल किया गया था जो सप्ताह में तीन बार दिन में कम-से-कम दो मील चलते हों, या समान स्तर की कोई अन्य गतिविधि करते हों।
6. रोज़ फल और सूखे मेवे खाएं
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में हुए एक अध्ययन में यह देखने को मिला कि रोज़ाना फलों की तीन या अधिक सर्विंग्स खाने वाले प्रतिभागियों में "गीले" यानि उन्नत AMD का जोख़िम उल्लेखनीय रूप से कम था।
अन्य शोध कार्यों से पता चला है कि सूखे मेवों का सेवन करने से शुरुआती या मध्यवर्ती AMD को और उन्नत चरणों तक पहुंचने में धीमा करने में मदद मिली थी।
7. अपने आहार से रिफ़ाइंड कार्बोहायड्रेट घटाएं।
रिफ़ाइंड कार्बोहायड्रेट (जैसे, मीठे पेय, वाइट ब्रेड, बेक किए आलू, डोनट और आलू के चिप्स) की अधिक मात्रा वाले आहार का संबंध AMD के जोख़िम में वृद्धि से पाया गया है। इन चीज़ों के स्थान पर फल, सूखे मेवे, सब्जियां और पानी अपने आहार में शामिल करें।
8. अपने ब्लड प्रेशर और कोलेस्टेरॉल के स्तर पर नज़र रखें।
कुछ शोधों में यह पाया गया है कि अपने ब्लड कोलेस्टेरॉल के स्तर को नियंत्रित करने से मैकुलर डीजेनरेशन का जोख़िम घटाने में मदद मिल सकती है। कोलेस्टेरॉल एक वसीय पदार्थ होता है जो रक्त वाहिकाओं में इकट्ठा हो सकता है, जिससे आंखों के ऊतक को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक रक्त प्रवाह बाधित होने लगता है।
साथ ही, मैकुलर डीजेनरेशन की रोकथाम के लिए ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण भी ज़रूरी हो सकता है। कई प्रमुख अध्ययनों में हाई ब्लड प्रेशर और उन्नत, संभावित रूप से अंधता का कारण बनने वाले “गीले” मैकुलर डीजेनरेशन के बीच उल्लेखनीय संबंध पाया गया है।
9. आंखों को यूवी किरणों और नीले प्रकाश से बचाने वाला धूप का चश्मा पहनें।
हालांकि इस समय इस बात का कोई निर्णायक साक्ष्य नहीं है कि धूप के सीधे संपर्क में आने से मैकुलर डीजेनरेशन होता है, पर कुछ शोधों से पता चला है कि व्यक्ति के जीवन के दौरान यूवी किरणों और उच्च ऊर्जा वाले "नीले" प्रकाश से थोड़ा-थोड़ा करके लंबे समय तक संपर्क का AMD से कुछ संबंध तो है।
सुरक्षा के लिए अच्छा यह रहेगा कि जब भी आप धूप में बाहर निकलें तो ऐसा धूप का चश्मा पहनें जो सूर्य की यूवी किरणों के 100 प्रतिशत को और दृश्यमान नीले प्रकाश के अच्छे-ख़ासे अंश को अवरुद्ध कर देता हो।
10. नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं।
आंखों की विस्तृत जांच में आपके नेत्र देखभाल पेशेवर दृष्टि से संबंधित शुरुआती समस्याओं और आंखों के स्वास्थ्य से जुड़ी चिंताओं का पता, आपको वे महसूस होने से पहले ही लगा सकते हैं, यानि तब जब उपचार सर्वाधिक प्रभावी होते हैं।
अपनी बहुमूल्य आंखों को दांव पर न लगाएं — अपना और अपने परिजनों का वार्षिक नेत्र परीक्षण करवाएं ताकि आंखें पूरी तरह स्वस्थ बनी रहें।
पेज प्रकाशित किया गया Wednesday, 21 April 2021
